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목, 어깨 통증 사라지는 하루 10분 초간단 운동! - 김준배의 관절리모델링

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작성일 2023.09.09 07:34

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#목통증 #어깨통증 #하루10분 #초간단 #운동법 - 스마트폰 시청으로 인한 목과 어깨 통증 해결! - 뭉친 목과 어깨 근육 풀어주는 초간단 운동법 대 공개 - 하루 10분 '이것' 하면 통증이 사라진다! 평촌서울나우병원 김준배 원장 평촌서울나우병원 홈페이지 http://www.nowhospital.co.kr/ 평촌서울나우병원 문의전화 1588-2012 #관절리모델링 #김준배 #정형외과전문의 #평촌서울나우병원 #목 #어깨 #근육 #승모근 #컴퓨터 #스마트폰 #바른자세 #잘못된자세 #근육뭉침 #두통 #안면감각장애 #팔저림 #스트레칭 #목스트레칭 #천사날개운동 #굿라이프

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https://youtu.be/R3RmxOLUMg4?si=AbcqbP_pyLog0M8z 5535 회 연결

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[생로병사의 비밀] 삼겹살 리포트

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등록일 05.26 조회 4072 추천 0

삼겹살을 오랫동안 지속적으로 자주 먹는다면? 몸에 어떤 영향을 미칠까?
“탈모 환자 머리카락 80% 다시 자랐다”…美서 신약 …

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등록일 05.26 조회 4085 추천 0

미 제약회사 신약 개발 성공“원형탈모 환자에 특히 효과” 사진=콘서트 파마슈티컬스 윌 스미스, 아내와 함께 - 윌스미스가28일(한국시간) 제94회 아카데미 시상식에 참석했다. 이날 윌스미스는 남우주연상을 수상했다.2022.3.28AFP연합뉴스미국의 한 제약회사가 탈모치료 신약을 개발했다. 지난 6개월간 임상실험을 진행한 결과 탈모 환자10명 중 4명이 모발이 다시 자라났고, 머리카락의80%가 재생됐다고 설명했다.26일(한국시간) 뉴욕포스트에 따르면 콘서트 파마슈티컬스는 먹는 탈모치료제 신약 ‘CTP-543’을 개발했다고 밝혔다.JAK1및JAK2라고 하는 면역 반응 동안 활성화되는 특정 효소를 억제함으로써 탈모를 치료하는 방식이다.원형 탈모증은 세계 인구의 약 2% 정도에서 발생하는 탈모 질환이다. T 세포가…
적게 먹으면(소식) 몸에 생기는 변화

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등록일 07.09 조회 4100 추천 0

몸과 마음 편안하려면.. '소식'이 정답 나이 들면 소화액이 줄고 음식물 분해 능력이 떨어진다. 건강을 위해 소식해야 한다. [사진=클립아트코리아] 식사량을 줄인 소식이 건강에 좋은 것은 잘 알려져 있다. 장수 노인들은 흔히 건강비결로 몸을 자주 움직이는 것, 낙천적 성격 그리고 소식을 거론한다. 적게 먹으면 왜 좋을까? 당연히 살이 덜 찌니까 비만으로 인한 질병, 암 예방에 도움이 된다. 다른 이유는? ◆ 많이 먹고 움직이지 않으면... "몸에 탈 납니다" 식탐이 강해 과식을 자주 하면서 운동은 싫어하는 경우가 있다. 음식으로 생긴 열량을 사용하지 않으면 몸 안에서 지방으로 쌓여 살이 찔 수 있다. 비만까지 진행되면 각종 질병 위험이 높아진다. 비만의 위험은 흔히 부정적 이미지, 불편, 장애, 질병, 사망…
금화규의 효능

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등록일 11.23 조회 4187 추천 0

금화규 효능금화규는 일년생 초본식물로, 황금 해바라기, 야생부용, 골드 히비스커스 등으로 불립니다. 또한 뿌리와 줄기, 잎, 꽃 등 모든 부분이 약용으로 이용되는데요. 금화규는 콜라겐 기능성 성분으로 주목받으며 식물성 콜라겐이 다량 함유되어 있는 식물로 알려지면서 금화규꽃차 또한 많은 관심을 받고 있습니다. 꽃은 술을 담기도 하고 씨앗은 기름으로 줄기와 뿌리는 말려서 끓여 복용한다고 합니다. 그럼 오늘은 금화규 효능에 대해 알려드리겠습니다.금화규 각 부분 효능-꽃:소염, 진통 효과가 있으며, 고혈압, 고지혈, 고혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 피부미용, 해열과 장운동에 도움이 됩니다.-꽃망울:맛이 달고, 독이 없으며 배변을 도와주고 해열, 해독 효과가 있습니다.-껍데기:필수아미노산과 미량 원소가 함유…
심장을 지키는 파수꾼, 당근

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등록일 09.08 조회 4404 추천 0

당근 속 천연색소가 가진 항산화 및 심혈관 질환 예방 효과에 대해 알아봅니다.당근은 89.5%가 수분으로 이루어졌으며 100g당 37kcal의 열량과 8.6g의 당질을 포함하고 있어 단맛을 가진 채소에 속합니다. 당근은 채소 중 비타민 A의 함량이 가장 높아 시력보호에 좋은 식품이며 수용성 섬유소가 풍부하여 변을 부드럽게 하고 배변활동을 도와줍니다. 그러나 당근은 식품 자체 내에 비타민 C 산화효소를 가지고 있어, 저장기간이 길수록 산화효소 활성도가 증가되며 다른 채소와 조리 시 비타민 C의 손실을 일으키므로 따로 조리하는 것이 좋습니다.아삭한 식감을 가진 당근은 주황색 채소를 대표하는 식품으로 카로티노이드 중 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 함량이 가장 높은 채소입니다. 베타 카로틴은 항산화 …
아이가 심한 기침을 계속한다면? 백일해 검사를 받아 보…

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등록일 05.24 조회 4426 추천 0

아이를 위해 어른들이 꼭 맞아야 하는 예방접종은? 백일해 예방주사는 임산부를 제외하고 누가 또 맞아야할까요? 첫째 때 맞았더라도 둘째 때 다시 맞아야 하는 이유는 무엇이며 몇 년 주기로 맞아야 하는지 접종 주기까지 알아보았습니다!
목디스크로 어깨까지 통증… 구부정한 자세부터 고쳐라

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등록일 03.03 조회 4471 추천 0

갑자기 오른쪽 어깨가 짓눌리는 듯했다. 소위 ‘얼얼하다’는 느낌이었다. 통증이나 감각마비는 없었다. 이 증상이 일주일가량 지속됐다. 갑자기 예전에 없던 증상이 찾아오자 의사인 기자도 당황스러웠다. 몸에 이상이 있다는 것을 알리는 신호인데 도대체 어디에 문제가 있는 것일까. 이를 알아보기 위해 에이치플러스 양지병원 최창명 신경외과 과장을 찾았다. 어깨에 문제가 생긴 것인지, 아니면 목 부위 어딘가에 이상이 생긴 것인지 먼저 알아야 했다. ○ 목 비틀어 보기 검사로 초기 진단목에 디스크가 생겼을 경우 가장 의심되는 증상은 어깨 부위나 날개뼈 부위에 이상감각이 먼저 생길 수 있다는 것이다. 하지만 찌릿하거나 통증이 없는 게 이상했다. 그러나 아프지 않고 저리거나 감각이 둔한 것도 일종의 통증이라고 전문가들은 말한…
'원더골' 지루, 비결은 철저한 몸관리.."가공 식품-…

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등록일 03.01 조회 4490 추천 0

지루는 2011-12시즌 홀로 21골 9도움을 터뜨리며 몽펠리에를 이끌고 리그 우승을 달성한 공격수다. 이후 프리미어리그로 이적해 지금까지 꾸준한 활약을 보여주고 있다. 아스널에서 6년을 몸담은 뒤 2018년부터는 첼시에서 뛰고 있다. 최근에는 챔피언스리그에서 환상적인 득점을 뽑아내기도 했다. 지루는 지난 24일 오전 5시(이하 한국시간) 스페인 마드리드 완다 메트로폴리타노에서 열린 2020-21시즌 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그(UCL) 16강 1차전에서 선발 출전해 후반 23분 환상적인 바이시클 골로 결승골을 터뜨렸다. 세계 최고의 골키퍼 얀 오블락도 막을 수 없었던 멋진 골이었다. 이날 최고수훈선수도 지루였다. UEFA는 공식 채널을 통해 "지루가 경기 MVP를 수상했다. 첼시를 승리로 이끄는 원…
'욱, 하는 당신, 혹시 자기연민?' / '윤홍균' 정…

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등록일 05.22 조회 4546 추천 0

심리학에서 자기연민은 자기 자신을 지나치게 불쌍히 여겨 무력하고 절망적인 감정 상태를 말한다. 양말 때문에 아내와 신경전을 벌인 적이 있다. 퇴근 후 소파에 쓰러지듯 누워 양말을 벗어놓으면, 아내는 "홍균 씨, 양말 좀 세탁통에 넣어요" 라고 했는데, 나는 그게 그렇게 서러웠다. "힘들어서 그런 거니까 이해해 줘야지!" "내가 병원에서 하루 종일 뛰어다닌 걸 왜 이리 몰라줘?" 하면서 얼굴을 붉혔다. 자존감에 대해 강의를 다니다 보니 "나는 자기애가 강해서 자꾸 트러블이 생겨요"라고 말하는 분들을 종종 만난다. 이들을 볼 때면 양말 하나에 감정이 상하던 때가 떠오른다. 그때 나는 사소한 행동에도 상처를 받고 발끈했다. 사회생활을 하다 보면 이런 사람들이 부서마다 한 명씩은 꼭 있다. 자신을 최우선시하고, 자…
고혈압 낮추기 위해 필요한 것들

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등록일 06.21 조회 4662 추천 0

고혈압은 보통 초기에는 증상이 거의 없다가 혈압이 위험할 정도로 높아지면 일부 사람들에게서 두통, 코피, 숨가쁨 증상들을 경험하게 됩니다. 혈압은 앉거나 서있거나 운동을 하거나 잠을 자거나 체내 수분보유량, 먹는 음식에 따라 하루종일 변화합니다. 고혈압을 정확하게 진단하려면 서로 다른 시간에 여러번 측정하는 것이 좋습니다. 정상혈압범위 수치로 돌아오려면 생활 습관 변화와 약물로 치료할 수 있습니다. 생활 방식이 개선되면 약 복용이 필요하지 않거나 더 낮은 복용량을 먹게 될 수 있기 때문에 약으로 혈압을 조정중이어도 꼭 정상혈압범위 혈압을 낮추기 위해 노력하셔야 합니다. 그렇게 하기 위해선 건강한 체중 유지를 위해 영양관리를 잘 해주어야 하며 규칙적인 신체 활동으로 정상혈압범위를 유지하도록 하셔야 합니다. 그…
건강한 삶을 위한 운동

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등록일 05.07 조회 4772 추천 0

한국인의 평균(기대) 수명이 점점 늘어나고 있다. 지난해 통계청 발표에 따르면, 2020년 태어난 아이들의 기대 수명은 83.5년으로 전년보다 0.2년 상승했다. 이는 20년 전에 태어난 2000년생보다 평균 수명이 7.5년 더 늘어난 것이다. 성별에 따라 기대 수명을 나눠보면 2020년 출생한 여성은 86.5세, 남성은 80.5세다.그렇다면 조기 사망하는 일이 없이 평균 수명을 사려면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 "건강한 식습관과 함께 운동이 평균 수명을 사는데 핵심적인 요소"라고 말한다. 이와 관련해 '더가디언닷컴' 등의 자료를 토대로, 사망 위험을 낮추는데 도움이 되는 운동에 대해 알아본다.△걷기주로 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높다. 중국 산둥대학교 연구팀은 낮은 강도의 운동만 해도 …
급증하는 좌골신경통

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등록일 06.10 조회 4855 추천 0

정의 좌골신경(궁둥뼈신경)에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된 부위(대퇴부, 종아리, 발 등)를 따라 나타나는 통증을 말한다. 좌골신경과 관련된 통증은 엉덩이에서부터 아래쪽으로 대퇴부와 다리까지 통증이 있을 수 있고 발과 발가락의 통증을 동반할 수도 있다.좌골신경통은 평생 유병율이 13~40% 정도 되는 것으로 보고되고 있고, 발생은 남녀 간에는 차이가 없다고 알려져 있다. 20대 이전 연령에서는 거의 없지만 나이가 많을수록 발병률이 증가해 40대에서 가장 많고, 50대 이후부터는 빈도가 감소하는 것으로 알려져 있다. [네이버 지식백과]좌골신경통[sciatica] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
새로운 변종은 전염성이 더 강할까? 백신의 효능에 영향…

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등록일 12.24 조회 4922 추천 0

코로바이러스 모형을 들어보이는 연구진 출처Getty Images 두 가지 변종 코로나바이러스가 발견돼 세계를 긴장시키고 있다. 과학자들은 새로운 변종들의 전염성이 더 강한지, 그리고 변종이 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 개발에 난관이 될 것인지를 알아내기 위해 노력하고 있다.모든 바이러스는 자연적으로 돌연변이가 생긴다. 코로나19를 유발하는 'Sars-CoV-2'도 예외는 아니어서 대체로 한 달에 1~2개의 변이가 생기는 것으로 예상된다.변이란 대부분의 경우 바이러스의 성질에 거의 영향을 미치지 않는 우연한 사건이라고 유니버시티칼리지런던의 루시 판도르프 박사는 말한다. 판도르프 박사는 “코로나19 바이러스의 유전체에서 관측되는 변이의 대다수는 그냥 승객처럼 존재할 뿐”이라며 “이런 변이들은 바…
건강상식 10계명

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등록일 12.30 조회 4961 추천 0

【 내 건강을 위해 건강상식10계명 지키기 】요즘 환절기에 건강에 되한 관심이 늘어나고 있어요. 전 요즘 기침 때문에고생중인데 생강도 끓여 먹고 약도 먹기는 한데 건강상식10계명을 지켜미리 미리 아프지 않게 할 걸 하고 후회하고 있어요.[건강상식10계명 지키기]1. 매일 30분씩 걸어보자.걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.2. 책이나 1Kg 정도의 물체를하루에 몇 번씩 나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.3. 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기.뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이건강에 좋다는 것은 상식이다.5. 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나단 음료를 좋아한다면 오늘부터라도 줄이자.칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.6. 과자 대신 하루 한 움큼의 …
보나링에이정

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등록일 12.17 조회 5009 추천 0

보나링에이정 - 외형정보· 성상: 국내용: 흰색의 원형정제· 제형: 나정· 모양: 원형· 색상: 하양· 분할선: -· 식별표기:BN분할선BN성분정보디멘히드리네이트 50mg저장방법밀폐용기, 실온(1~30℃) 보관효능효과(경구 : 정제, 시럽제)1. 주효능·효과1) 멀미·메니에르증후군·방사선숙취에 의한구역·구토·어지러움2) 수술후 구역·구토(경구 : 껌정)멀미에 의한 어지러움·구토·두통의 예방 및 완화용법용량(경구 : 정제, 시럽제)성인 : 디멘히드리네이트로서 1회 50㎎ 1일 3-4회 경구투여 한다. 예방목적으로는 30분-1시간전에 50-100㎎을 투여한다. 윈칙적으로 1일 200㎎을 초과하지 않는다.연령, 증상에 따라 적절히 증감한다.(경구 : 껌정)1. 성인 : 디멘히드리네이트로서 상기증상으로 인한 불쾌감…